12월, 나를 위한 새로운 시작: 생활 루틴 리셋 프로젝트로 성공적인 한 해 마무리와 새해 준비!
안녕하세요, 여러분! 문득 달력을 보니 12월이 코앞으로 다가왔네요. 한 해를 마무리하고 새로운 시작을 준비하는 이 시점, 혹시 여러분의 일상은 어떠신가요? 연초에 세웠던 계획들은 저 멀리 사라지고, 엉망진창이 된 루틴 속에서 길을 잃은 기분이 드시지는 않으셨나요? 걱정 마세요! 12월은 한 해를 되돌아보고, 망가진 루틴을 재정비하며 다가오는 새해를 더욱 의미 있게 맞이할 수 있는 가장 완벽한 시기입니다.
저는 수많은 사람들과 자기계발 프로젝트를 진행하고, 저 스스로도 끊임없이 변화를 시도하면서 ‘변화’라는 것이 거창한 목표 설정에서 시작되는 것이 아니라, 작은 루틴의 리셋에서부터 단단히 뿌리내린다는 것을 깨달았습니다. 그래서 오늘은 여러분께 ’12주 계획법’으로 장기적인 목표를 설정하고, ‘2주 플랜’으로 단기적인 일상 리셋을 통해 효율적인 변화를 만들어낼 수 있는 구체적인 생활 루틴 리셋 프로젝트를 소개하려 합니다. 12월을 변화의 트리거 삼아, 우리 함께 더 나은 내일을 만들어가 보아요!
Part 1: <위대한 12주> 계획법으로 장기적인 변화 만들기
많은 분들이 연초에 ‘새해 목표’를 세우지만, 대부분 2월을 넘기지 못하고 흐지부지되는 경험을 하실 겁니다. 왜 그럴까요? 제 경험상, 1년이라는 시간 단위는 너무 길어서 ‘긴장감’을 유지하기 어렵기 때문입니다. 반대로 한 달은 너무 짧아 의미 있는 변화를 만들기 어렵고요. 그래서 제가 찾아낸 최적의 시간 단위가 바로 ’12주’입니다. 1년을 12주씩 4개의 시즌으로 나누어 관리하면, 각 시즌마다 ‘단 하나의 목표’에 집중하여 깊이 있는 변화를 만들 수 있습니다. 너무 길지 않아 집중력을 유지할 수 있고, 너무 짧지 않아 눈에 띄는 성과를 경험할 수 있습니다. 마치 단거리 달리기가 아니라, 딱 적절한 페이스로 달릴 수 있는 중거리 마라톤과 같죠.
12주 계획법 6단계:
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이거 딱 하나만: 12주 동안 집중할 키워드를 단 하나만 정합니다.
제가 수없이 많은 자기계발 멘티들과 소통하면서 가장 중요하다고 느낀 점은 ‘선택과 집중’입니다. “이번 12주는 유튜브에 집중할 거야”, “이번 12주는 건강을 최우선으로 할 거야”, “이번 12주는 독서를 내 삶의 중심으로 만들 거야” 처럼 단 하나의 핵심 키워드를 정해보세요. 여러 마리 토끼를 쫓다가 모두 놓치는 것보다, 한 마리 토끼를 확실히 잡는 것이 훨씬 현명한 전략입니다. -
달성하고 싶은 숫자 목표: 막연한 목표 대신 구체적인 숫자 목표를 설정합니다.
“열심히 다이어트할 거야!”라는 목표는 달성하기 어렵습니다. “12주 안에 체중 5kg 감량”처럼 구체적인 숫자를 제시해야 측정 가능하고, 달성 여부를 명확히 알 수 있습니다. 유튜브 채널을 운영한다면 “구독자 1만 명 달성”, 독서라면 “책 10권 완독”과 같이 말이죠. 숫자는 우리의 노력을 객관적으로 보여주는 지표이자, 동기 부여를 위한 강력한 도구가 됩니다. -
어떻게 할 건데? (구체적인 실천 계획): 무리하지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 페이스로 구체적인 실천 계획을 세웁니다.
숫자 목표를 정했다면, 이제 그 목표를 달성하기 위한 구체적인 로드맵이 필요합니다. “2주에 1개 영상 업로드”, “매일 30분 걷기”, “매일 밤 30분 독서”처럼 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 수준으로 계획을 쪼개세요. 무리한 계획은 초반에는 의욕을 불태우지만, 곧 지쳐서 포기하게 만듭니다. ‘오늘도 해냈다!’는 작은 성취감이 쌓여 큰 변화를 만듭니다. -
습관으로 만들고 싶은 루틴 (트리거 루틴): 목표 행동을 자연스럽게 유도하는 작은 습관(트리거 루틴)을 설정합니다.
이것은 제가 강력하게 추천하는 습관 형성의 비법입니다. “매일 1시간 공부하기”는 막연하고 실천하기 어렵지만, “저녁 9시에 책상에 앉기”는 훨씬 쉽고 구체적입니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동하기는 힘들어도, “퇴근 후 운동복으로 갈아입기”는 비교적 쉽습니다. 이렇게 트리거 루틴을 먼저 실행하면, 그 다음 목표 행동을 시작하는 데 필요한 심리적 장벽이 현저히 낮아집니다. 저 또한 ‘아침에 눈뜨자마자 물 한 잔 마시기’를 트리거 루틴으로 삼아 하루를 건강하게 시작하는 습관을 만들 수 있었습니다. -
새롭게 시작할 프로젝트: 12주 동안 새로 시작할 수 있는 프로젝트는 딱 하나만 허용합니다.
새로운 것을 시작하고 싶은 마음은 언제나 가득하죠. 하지만 12주 동안 집중할 메인 목표 외에 추가적인 프로젝트를 너무 많이 벌리면 결국 아무것도 제대로 완성하지 못하게 됩니다. “뉴스레터 런칭 프로젝트”나 “나만의 상품 만들기 프로젝트”처럼, 메인 목표와 시너지를 낼 수 있거나 혹은 완전히 다른 영역이지만 딱 하나만 집중할 수 있는 새로운 도전을 선택하세요. -
욕심 부리지 말기: 다른 하고 싶은 것들은 ‘욕심 부리지 말기’ 리스트에 기록하여 불필요한 생각에서 벗어나 하나의 목표에 집중할 수 있도록 합니다.
이 단계는 메인 목표에 대한 집중력을 극대화하는 데 큰 도움을 줍니다. “나중에 해야지” 혹은 “지금은 아니지만 언젠가 꼭 하고 싶다”고 생각하는 것들을 모두 한 곳에 적어두세요. 그렇게 기록해두면 머릿속에서 계속 맴돌던 불필요한 생각들이 정리되고, 지금 당장 집중해야 할 ‘단 하나의 목표’에 온전히 에너지를 쏟을 수 있습니다.
팁: 건강 관리, 운동, 독서 등 기본적인 일상 루틴은 평소처럼 유지하되, 만약 이 중 하나가 최우선 과제라면 12주 목표로 설정할 수 있습니다. 중요한 것은 한 번에 모든 것을 하려 하지 않고, 하나씩 차곡차곡 쌓아가는 것입니다. 꾸준함이 완벽함보다 훨씬 중요합니다.
Part 2: 12월 1일 일상 리셋을 위한 2주 플랜
한 해의 끝자락인 12월은 유난히 마음이 어수선하고 복잡해지기 쉽습니다. 저도 매년 이맘때면 지난 1년간 쌓인 마음의 짐과 물리적인 clutter 때문에 에너지가 소진되는 것을 느낍니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘단기 집중 플랜’입니다. 완벽함보다는 ‘지속성’에 초점을 맞춰, 12월 1일을 기점으로 2주 동안 나의 정신과 환경, 몸과 마음을 정비하는 시간을 가져보세요. 이 2주간의 리셋은 2024년을 계획하고 맞이하는 데 놀라운 추진력을 제공할 것입니다.
플랜 기간: 11월 마지막 주(11월 24일 ~ 11월 30일)와 12월 첫째 주(12월 1일 ~ 12월 7일)
1주 차: 11월 24일 ~ 11월 30일 (정신 및 환경 정비)
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정신 정비: 내면의 평화를 찾고, 긍정적인 마음의 공간을 만듭니다.
- 명상 또는 요가 15분: 매일 아침 혹은 잠자리에 들기 전 15분만 투자해보세요. 잡념을 비우고 현재에 집중하는 연습은 스트레스 해소와 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 처음에는 어렵지만, 꾸준히 하면 마음이 고요해지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 감사 일기 쓰기 (하루 3가지 감사한 일 기록): 자기 전, 오늘 하루 감사했던 일 세 가지를 짧게라도 적어보세요. 거창한 일이 아니어도 괜찮습니다. 따뜻한 차 한 잔, 좋은 사람과의 대화, 예상치 못한 햇살 등 소소한 것들이 쌓여 긍정적인 에너지를 만들어줍니다.
- 일기 쓰기 (하루를 돌아보고 생각 정리): 그날의 감정, 생각, 고민을 솔직하게 기록하세요. 머릿속이 복잡할 때 글로 풀어내는 것만으로도 놀랍도록 명료해지는 경험을 할 수 있습니다. 문제 해결의 실마리를 찾거나, 스스로를 더 깊이 이해하는 시간이 될 것입니다.
- 충분한 수면 (7-8시간): 수면은 우리의 몸과 마음을 재충전하는 가장 기본적인 루틴입니다. 잠을 줄여가며 무언가를 하려는 것은 장기적으로 독이 됩니다. 이 기간만큼은 숙면을 최우선으로 삼아 몸과 마음의 피로를 충분히 풀어주세요.
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환경 정비: 물리적인 공간을 정리하면, 정신적인 공간도 함께 정리됩니다.
- 옷장 정리 (버릴 옷, 안 입는 옷 구분): 더 이상 입지 않거나, 낡거나, 혹은 사두고 한 번도 입지 않은 옷들을 과감히 정리하세요. 옷장뿐만 아니라 마음의 짐도 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 책상 정리 (불필요한 서류, 물건 정리): 우리의 책상은 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 공간 중 하나입니다. 지저분한 책상은 집중력을 방해하고 스트레스를 유발합니다. 불필요한 서류와 물건들을 치우고, 필요한 것들만 제자리에 두세요. 깔끔하게 정돈된 책상은 업무 효율을 높여줄 것입니다.
- 주방 정리 (유통기한 지난 음식, 안 쓰는 식기류 정리): 주방은 집안의 에너지원입니다. 유통기한이 지난 음식들을 버리고, 잘 사용하지 않는 식기류를 정리하면서 주방을 쾌적하게 만들어 보세요. 요리하고 싶은 마음이 저절로 생길 것입니다.
- 디지털 정리 (폰 사진, PC 파일 정리): 우리는 알게 모르게 수많은 디지털 정보를 축적합니다. 휴대폰 갤러리의 불필요한 사진들, PC 바탕화면의 어지러운 파일들을 정리하세요. 디지털 공간을 비워내는 것은 정신적인 여유를 가져다줍니다.
2주 차: 12월 1일 ~ 12월 7일 (몸 및 마음 정비)
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몸 정비: 건강한 몸은 긍정적인 마음과 에너지를 만듭니다.
- 가벼운 운동 (걷기, 스트레칭 30분): 격렬한 운동이 아니어도 좋습니다. 매일 30분 정도의 걷기나 스트레칭만으로도 혈액순환을 돕고 몸의 활력을 되찾을 수 있습니다. 움직임을 통해 스트레스를 해소하고, 기분 전환을 경험해보세요.
- 건강한 식단 (가공식품 줄이기, 채소 위주 식단): 인스턴트나 가공식품 대신 신선한 채소와 과일, 단백질 위주의 식단을 섭취해보세요. 몸이 가벼워지고 소화 기능이 개선되며, 전반적인 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 건강한 음식은 우리 몸의 연료이자, 맑은 정신의 기초가 됩니다.
- 충분한 수분 섭취 (물 2리터 이상): 물은 생명 유지의 필수 요소이자, 몸속 노폐물 배출과 신진대사를 돕는 중요한 역할을 합니다. 의식적으로 하루에 물 2리터 이상을 마셔보세요. 피부가 좋아지고, 피로감이 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다.
- 숙면 습관 유지: 1주 차에 이어 2주 차에도 충분한 수면은 필수입니다. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 수면의 질을 높이기 위한 환경(어두운 방, 적정 온도)을 조성해 보세요.
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마음 정비: 미래를 계획하고, 나만의 시간을 통해 행복감을 채웁니다.
- 목표 설정 (2024년 이루고 싶은 3가지 목표): 1주 차의 정신 및 환경 정비를 통해 깨끗해진 마음으로, 이제 2024년에 이루고 싶은 3가지 핵심 목표를 구체적으로 설정해 보세요. 너무 많지 않게, 현실적이면서도 나에게 큰 의미가 있는 목표여야 합니다.
- 계획 세우기 (목표 달성을 위한 구체적인 계획): 설정한 목표를 달성하기 위한 구체적인 첫걸음과 단계별 계획을 세웁니다. 이때 Part 1의 ’12주 계획법’에서 배운 내용들을 적용해 본다면 더욱 효과적일 것입니다.
- 독서 (마음의 양식 쌓기): 바쁜 일상 속에서 잠시 잊고 지냈던 독서의 즐거움을 되찾아보세요. 마음을 위로하는 에세이, 새로운 시각을 제공하는 인문학 서적, 전문 지식을 넓혀주는 실용서 등 어떤 책이든 좋습니다. 독서는 우리의 사고를 확장하고, 내면을 풍요롭게 만듭니다.
- 휴식과 여가 (취미 활동, 좋아하는 일 하기): 이 기간 동안 자신을 위한 시간을 충분히 가지세요. 좋아하는 영화 보기, 카페에서 여유 즐기기, 친구들과 즐거운 시간 보내기, 새로운 취미에 도전하기 등 에너지를 채워줄 수 있는 활동들을 찾아보세요. 일상 속 작은 행복들이 우리를 지치지 않게 합니다.
일상 리셋을 위한 추가 팁:
- 작은 목표부터 시작: 처음부터 너무 큰 목표를 세우기보다는, 작고 성취 가능한 목표부터 시작하여 성공 경험을 쌓아가세요. 작은 성공들이 모여 큰 변화를 이끌어냅니다.
- 주변 사람들과 공유: 혼자서만 계획하는 것보다, 가족이나 친구, 동료들과 나의 리셋 프로젝트를 공유해보세요. 서로 응원하고 격려하며 함께 변화를 만들어가는 과정은 강력한 동기 부여가 될 것입니다.
- 보상: 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 적절한 보상을 주어 지속적인 동기 부여를 얻으세요. 맛있는 음식, 보고 싶었던 영화, 마음에 드는 작은 선물 등 어떤 것이든 좋습니다.
- 유연하게 대처: 계획대로 모든 것이 진행되지 않을 수도 있습니다. 그럴 때는 자책하기보다는 ‘다음에 더 잘하자’고 스스로를 다독이며 유연하게 대처하세요. 중요한 것은 포기하지 않고 다시 시작하는 것입니다.
- 전문가의 도움: 만약 혼자서 해결하기 어려운 정리 문제나 심리적인 어려움이 있다면, 정리 컨설턴트, 심리 상담사 등 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 시각과 조언은 문제 해결에 큰 도움이 될 수 있습니다.
이러한 장기적인 ’12주 계획법’과 단기적인 ‘2주 플랜’을 조합하여 12월을 시작점으로 삼아, 체계적이고 효과적으로 생활 루틴을 리셋하고 다가오는 새해를 위한 단단한 기반을 마련할 수 있습니다. 12월은 단순히 한 해의 끝이 아니라, 새로운 시작을 위한 가장 강력한 발판이 될 수 있다는 점을 기억하세요! 여러분의 성공적인 루틴 리셋을 진심으로 응원합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 12월에 루틴 리셋을 시작하는 것이 정말 효과적인가요?
A1. 네, 매우 효과적입니다. 12월은 한 해를 되돌아보고 새해를 준비하는 심리적 전환점이기 때문에, 새로운 루틴을 시작하고 정착시키기에 가장 좋은 시기입니다. 연말의 분위기가 변화에 대한 동기를 강화할 수 있습니다.
Q2. ’12주 계획법’에서 단 하나의 목표에만 집중해야 하는 이유는 무엇인가요?
A2. 여러 목표를 동시에 추구하면 에너지가 분산되어 어느 하나도 제대로 달성하기 어렵습니다. 단 하나의 목표에 집중함으로써 깊이 있는 몰입을 유도하고, 실제적인 변화와 성과를 만들어낼 확률을 높일 수 있습니다.
Q3. 12주 목표를 설정할 때, 너무 큰 목표는 부담스럽지 않을까요?
A3. 목표를 너무 크게 느껴진다면, ‘숫자 목표’를 설정하는 단계에서 현실적으로 달성 가능한 수준으로 조정하고, ‘구체적인 실천 계획’을 세울 때 작은 단계들로 세분화하여 부담감을 줄이는 것이 중요합니다.
Q4. ‘트리거 루틴’은 구체적으로 어떻게 설정해야 하나요?
A4. 기존에 이미 하고 있는 습관이나 특정 시간, 장소 등을 활용하여 목표 행동과 연결하는 것이 좋습니다. 예를 들어, ‘커피를 마신 후 독서 15분’이나 ‘퇴근 후 현관에 들어서자마자 운동복으로 갈아입기’와 같이 설정할 수 있습니다.
Q5. 12주 동안 새로운 프로젝트는 정말 하나만 시작해야 하나요?
A5. 네, 그렇습니다. 메인 12주 목표 외에 새로운 프로젝트를 너무 많이 시작하면 집중력이 흐트러지고 피로도가 높아져 메인 목표 달성에도 악영향을 미칠 수 있습니다. ‘욕심 부리지 말기’ 리스트를 활용하여 다음 12주 시즌에 도전할 것을 기록해두세요.
Q6. ‘욕심 부리지 말기’ 리스트는 왜 필요한가요?
A6. 머릿속에 떠다니는 다른 하고 싶은 일들을 기록함으로써, 현재 집중해야 할 ‘단 하나의 목표’에 대한 방해 요소를 제거하고 몰입도를 높이는 역할을 합니다. 나중에 언제든지 다시 꺼내 볼 수 있어 심리적 부담을 덜어줍니다.
Q7. 2주 플랜의 ‘정신 정비’ 중 명상은 꼭 해야 하는 건가요?
A7. 명상은 필수적인 요소는 아니지만, 스트레스 감소와 집중력 향상에 매우 효과적입니다. 명상이 어렵다면 가벼운 요가나 심호흡, 혹은 조용한 음악을 들으며 휴식을 취하는 등 자신에게 맞는 방법으로 마음을 진정시키는 시간을 가져보세요.
Q8. 2주 플랜의 ‘환경 정비’는 어디서부터 시작하는 것이 좋을까요?
A8. 가장 많은 시간을 보내는 공간이나 가장 어질러져 있는 공간부터 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 책상이나 옷장부터 정리하면 시각적인 효과가 커서 동기 부여에 도움이 됩니다.
Q9. ‘디지털 정리’는 구체적으로 어떤 것들을 포함하나요?
A9. 스마트폰 사진, PC 파일 및 바탕화면, 사용하지 않는 앱 제거, 이메일함 정리, 불필요한 구독 해지 등을 포함합니다. 디지털 공간의 정리는 물리적인 공간 정리만큼이나 정신적 스트레스를 줄여줍니다.
Q10. 2주 플랜 중 ‘건강한 식단’은 구체적으로 어떤 식단을 의미하나요?
A10. 가공식품, 설탕, 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 신선한 채소, 과일, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방 위주로 섭취하는 것을 의미합니다. 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
Q11. 2주 플랜이 끝나도 루틴을 계속 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
A11. 2주 플랜을 통해 얻은 작은 성취감과 긍정적인 변화를 기억하고, 이를 바탕으로 ’12주 계획법’과 연계하여 장기적인 목표와 루틴으로 발전시키는 것이 좋습니다. 작은 습관들을 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
Q12. 계획이 틀어지거나 지켜지지 않을 때 어떻게 대처해야 하나요?
A12. 자책하지 말고 ‘다음에 더 잘하면 된다’는 긍정적인 마음으로 유연하게 대처하는 것이 중요합니다. 계획은 언제든 수정할 수 있습니다. 중요한 것은 포기하지 않고 다시 시도하는 회복탄력성입니다.
Q13. 주변 사람들과 계획을 공유하는 것이 정말 동기 부여에 도움이 되나요?
A13. 네, 매우 효과적입니다. 혼자서 하는 것보다 다른 사람들과 공유하면 사회적 지지를 받으며 책임감이 생기고, 서로에게 긍정적인 영향을 주어 동기 부여와 지속성을 높일 수 있습니다.
Q14. ‘보상’은 어떤 식으로 주는 것이 좋을까요?
A14. 너무 과하지 않으면서도 자신에게 만족감을 줄 수 있는 작은 보상이 좋습니다. 예를 들어, 목표 달성 시 좋아하는 간식 먹기, 보고 싶었던 영화 보기, 예쁜 문구류 사기 등이 될 수 있습니다. 즉각적인 보상은 다음 목표에 대한 동기를 부여합니다.
Q15. 전문가의 도움은 어떤 경우에 받는 것이 좋을까요?
A15. 혼자서 해결하기 어려운 심리적인 문제, 극심한 무기력증, 강박적인 정리 문제, 혹은 특정 분야에 대한 전문적인 지도가 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이는 더 빠르고 효과적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다.
Q16. 12주 계획법과 2주 플랜 중 어떤 것을 먼저 시작하는 것이 좋을까요?
A16. 12월 초라는 시점을 고려할 때, ‘2주 플랜’을 통해 연말의 어수선한 마음과 환경을 먼저 정비한 후, 깨끗해진 상태에서 ’12주 계획법’으로 장기적인 목표를 설정하는 것이 더 효율적입니다.
Q17. 수면 부족이 루틴 리셋에 미치는 영향은 무엇인가요?
A17. 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 감정 기복, 면역력 약화 등 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면 없이는 어떤 루틴도 제대로 정착시키기 어렵기 때문에, 숙면은 루틴 리셋의 가장 기본이자 핵심입니다.
Q18. 독서가 마음의 양식을 쌓는다는 것이 구체적으로 어떤 의미인가요?
A18. 독서는 새로운 지식을 습득하고, 다양한 관점을 이해하며, 사고력을 확장하는 데 도움을 줍니다. 또한, 책 속의 이야기나 지혜는 우리의 고민에 대한 해답을 주거나, 마음을 위로하고 성장시키는 긍정적인 영향을 미칩니다.
Q19. 목표를 설정할 때 ‘2024년 이루고 싶은 3가지 목표’로 제한하는 이유는 무엇인가요?
A19. 너무 많은 목표는 오히려 부담감을 주고 집중력을 분산시킵니다. 가장 중요하고 달성하고 싶은 3가지 목표에 집중함으로써, 에너지를 효과적으로 배분하고 실제적인 성과를 만들어낼 가능성을 높일 수 있습니다.
Q20. 루틴 리셋 프로젝트를 통해 얻을 수 있는 가장 큰 효과는 무엇이라고 생각하나요?
A20. 가장 큰 효과는 ‘나 스스로 변화를 만들어낼 수 있다’는 자신감과 성취감을 얻는 것입니다. 이를 통해 삶의 통제감을 되찾고, 더욱 생산적이고 만족스러운 삶을 살기 위한 단단한 기반을 마련할 수 있습니다.
면책 조항: 이 블로그 포스트의 내용은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 개인의 건강 상태에 대한 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 관련 루틴이나 식단에 중대한 변화를 주고자 할 때는 반드시 전문가(의사, 영양사 등)와의 상담을 통해 개인에게 적합한 계획을 수립하시길 권장합니다.